Angst überwinden - Lebensfreude gewinnen (4)

Durch die Schritte 1 bis 9 haben Sie sich eine Vision von einem glücklichen Leben erschaffen. Ein (Leit-)Bild davon, was Sie aus Ihrem Leben machen wollen, wofür es sich lohnt, morgens aufzustehen und etwas zu tun, ohne sich dazu überwinden zu müssen, und wofür man bereit ist, Mühen auf sich zu nehmen. Eine Veränderung, die man unbedingt will, bei der es einem unter die Haut geht. Und die Grundlage waren keine idealisierende Wunschvorstellungen, sondern Dinge, die aufgrund früherer Erfahrungen nachweislich bei Ihnen zu einem sehr hohen Wohlbefinden führen. Nun wollen wir noch dafür sorgen, dass Sie diese Vision nicht aus den Augen verlieren und sie im Unterbewusstsein verankern. Denn, wenn es Ihnen gelingt, diese Vision in Ihrem Unterbewusstsein zu verankern, dann haben Sie quasi einen Autopiloten installiert.

 

Schritt 10 - Priorisieren

Lesen Sie sich die Punkte Ihrer Einkaufsliste nochmals durch und vergegenwärtigen Sie sich dazu in Gedanken das entsprechende Bild oder den (Lösungs-)Film aus Schritt 9. Wählen Sie zum Schluss 7 Punkte aus, die Ihnen im Moment am wichtigsten sind.

 

Warum 7 Punkte? - Ein kleiner Exkurs

Unser Gehirn lernt grundsätzlich auf zwei verschiedene Arten, nämlich erstens durch emotionale Bindung und zweitens durch Wiederholung. Wenn Sie etwas traumatisches oder etwas sehr schönes erlebt haben, dann können Sie sich lange daran erinnern, selbst, wenn es sich nur einmal ereignet hat. Ebenso erinnern Sie sich gut an Dinge, die häufig vorkommen. Beides wollen wir bei der Methode nutzen. Um die emotionale Bindung kümmern wir uns bei Schritt 11, an dieser Stelle soll es um die bestmögliche Anzahl an Wiederholungen gehen.

Je häufiger desto besser, heißt also die Devise. Warum aber dann 7 Punkte und nicht nur 1 Punkt? Manchmal dauert es etwas, bis sich ein Punkt realisiert, im Extremfall kann es auch einmal Jahre dauern. Je nachdem, was Sie sich vorgenommen haben. Anfangs wären schnelle Erfolge jedoch günstig, um sich von der Wirksamkeit der Methode überzeugen zu können und motiviert weiterzumachen. Je mehr Punkte Sie gleichzeitig bearbeiten, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich ein Punkt darunter befindet, der sich kurzfristig realisiert. Wir brauchen also einen Kompromiss zwischen einerseits möglichst wenig Punkten, damit sie häufig wiederholt werden, und anderseits möglichst vielen Punkten, damit sich kurzfristige Erfolge einstellen. Als günstig haben sich in der Praxis bis zu 10 Punkte erwiesen. Ich empfehle Ihnen aus praktischen Gründen 7 Punkte zu nehmen. Der Grund für die Empfehlung führt uns zu Schritt 11.

 

Schritt 11 - Ihr Wochenplan

Verteilen Sie die 7 wichtigsten Punkte auf die 7 Wochentage. Jeden Montag beschäftigen Sie sich zukünftig nur mit Punkt 1 der 7 Punkte, dienstags mit Punkt 2 der 7 Punkte, und so weiter. So werden Sie ganz schnell die Liste nicht mehr benötigen. Der Wochentag reicht, um zu wissen, welches Thema an der Reihe ist. 

Die Beschäftigung ist ganz einfach. Stellen Sie sich in Gedanken das Bild oder den Film so lebendig wie möglich vor, so dass Sie das Wohlbefinden tatsächlich in diesem Moment spüren. Das ist wichtig für die emotionale Bindung.

Achten Sie darauf, dass Sie sich selbst auf dem Bild oder dem Film als Darsteller sehen können. Dadurch entsteht eine Sogwirkung. Ihr Unterbewusstsein erkennt, dass es ein erstrebsames Ziel ist und noch nicht real ist.

Zunächst wird Ihnen das in entspannten Situationen am einfachsten gelingen. Wenn Sie geübt sind, gelingt es Ihnen an jedem beliebigen Ort. Falls Sie Entspannungsmethoden wie Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training, Selbsthypnose oder Ähnliches beherrschen, können Sie das Bild oder den (Lösungs-)Film auch dort einbauen. Einfach am tiefsten Punkt der Entspannung, also kurz vor der Rückkehr ins Hier und Jetzt den Film vor dem inneren Auge ablaufen lassen. Beim Autogenen Training ist es die Stelle, wo Sie eventuell bereits schon jetzt Affirmationen einsetzen, bei Selbsthypnose ist es die Stelle, wo Sie Suggestionen einsetzen.

Je öfter Sie das am Tag machen, desto besser. Wie bei Schritt 10 beschrieben, ist Wiederholung wichtig. Einmal am Tag reicht aber auch schon aus. Sie machen es schließlich jede Woche. Mit etwas Übung ist es eine Sache von ein paar Minuten täglich. Haben Schritt 1 bis 9 eventuell Mühe und Zeit gekostet, ist die Umsetzung nun leicht und schnell zu erledigen.

 

Final - Es geht immer noch besser

Mit der Zeit werden Punkte dauerhaft in Erfüllung gehen. Dauerhaft in Erfüllung gegangen bedeutet, dass er sich mit zufriedenstellender Häufigkeit einstellt. Das Leben ist kein stabiler Zustand, sondern ein stetiges Kommen und Gehen. Alles ist im Fluss. 

Hat sich ein Punkt zufriedenstellend realisiert, suchen Sie sich einen neuen Punkt von der gesamten Einkaufsliste aus und nehmen diesen dann für den freigewordenen Wochentag. So können Sie diese Methode endlos fortführen.

 

Nun sind wir am Ende des Leitfadens angelangt und für Sie geht es jetzt richtig los. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg!

 

Selbsthilfe heißt nicht Alleinsein 

Sollten Sie bei der Umsetzung unsicher sein, können Sie mir gerne Ihre Fragen stellen. Oder berichten Sie mir einfach nur von Ihren Erfahrungen. Entweder unten als Kommentar oder, wenn es nicht öffentlich sein soll, per E-Mail an mail@Heilpraxis-Christian-Berger.de oder schreiben Sie mir einen Brief. 

 

Ich freue mich auf unseren Kontakt und wünsche Ihnen viel Lebensfreude!

Ihr Christian Berger